ジェットコースター

緊急事態! 塞ぎ込んだときのLEAD法

心理技術

「こんなの理不尽だ!!」

あなたはこのようなこと感じた時ありますか?

人は人生の中で様々な試練に出会います。

まるで、ジェットコースターのような人もいるでしょう。

 

そして、その浮き沈みに従って心が不安定になることがあるかもしれません。

現代での一つの問題に、ストレスがあります。

人間関係、仕事内容、リストラ、賃金カットなど、ネガティブな要素をあげていけば切りがありません。

 

その中、我々のメンタル力が試されていきます。

でも、心は目に見えないもの。

 

そこでは心の中では一体何が起きてるのでしょう?

男性は特にそうなのですが、感情を抑えがちです。

 

「男は泣くな!甘えるな!強く生きろ!」

 

って育てられた結果、自分の意思や感情を抑え込むことに慣れてしまうのです。

いや〜私も実際抑えることにパワーを割いていたのを思い出します。

 

そして、強く感情を抑え込むと、自分の感情が分からなくなります。

これに慣れると「無感覚」な状態になり、感情の起伏があまり無い人間になります。
(余談ですが、この状態にいる人は異性からモテにくいので注意!)

 

分からない、感じないからと言っても感情は必ずあるもの。

大きなトラブルが起きた時、ネガティブな事象が起こった時に感情がワサワサとわき起こってくるのです。

 

そこで感情に慣れていないと「なんだなんだ」とパニックになってしまうのです。

押さえ込みたいのだけど、心からはみ出てきて、、、

どうにもこうにも制御不能の状態。

 

そんな状態で生き続けていけば、、、うつになってしまう可能性があります。

こんなことは避けていきたいですよね?

 

 

では、悩みとはどんな時に発生するのでしょうか?

 

それは、欲求が満たされなかった時。
心理学では欲求が充足されてこそ、心の健康が保たれる説かれています。

 

「じゃあ、どうやって心の欲求は満たせられるの?」

そうなんです!
そこが大きなポイント。
この方法を知っているのと知らないのでは人生の満足感が大きく変わってきます。

その一つの方法を今回はご紹介いたします。

 

アメリカ 組織コミュニケーションの専門家 ポール・G・シュトルツ氏が提唱する、問題解決の手法LEAD法を紹介させてください。

四つの要素の頭文字をとったLEAD。
これを一つずつお伝えしますね。

 

1、Listen 聞く
何か事件が起きたら焦らず、自分の感情を感じて受け入れてください。
ここでは、抑え込まないことがとても重要になります。
野球で言ったらあなたはキャッチャーです。
しっかりと感情という名のボールを受け取ってください。
自分の心に耳を傾けて聞くということですね。

2、Explorer 掘り下げ
心の内側にある感情を言葉にしてみましょう。
どんな言葉で表現できるでしょう?
一つの表現だけでなく様々な言葉で表現します。
そして、その言葉をノートに書き出してみてください。
頭に湧いてきた言葉を全部書き出すつもりで、順序とかも気にせず書いてみてくださいね。

3、Analyze 分析
ノートを客観的に眺めて感じてください。
そして、自分へ質問を投げかけてみましょう

「何が問題で、どうやったら解決できるかな?」

そして、、、完璧でなくてもいいので解決策を出していきましょう。

4、Do 行動
さぁ!実際に3で生み出した解決策を実行に移す時です。
そして、逆境に打ち勝っていきましょう!

自分のメンタル力は鍛えていくことが可能です。
ストレスというのは全て悪いということではなく、適度なストレスはメンタル力が鍛えられます。

しかし、筋トレト同じように、過剰に

 

「よし!久々に腹筋1000回やってみよう!」

 

なんてことをしたら腹筋が割れる前に壊れます。

同じように、過剰なストレスを心に受け続ければ壊れるものです。

ですので、何かストレスがかかった時には丁寧に一つずつ対処し解決することが心の安定には欠かせません。

 

私も、何年も何年も大きなストレスにさらされてきた人間ですが、オリジナルで生み出したストレス対策をし、心のバランスをとってきました。

その時にLEAD法というものは知りませんでした。
でも、ノートに自分の感情を書き出していたのを思い出します。

 

 

 

それでは、今回も最後まで読んでいただきありがとうございました!
また次回も楽しみにしてくださいね。

あなたの悩みの種を才能の花へ開花させる
カタリスト カウンセラー 神戸正博


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